夏季,盎然的綠意給人以希望。在這個(gè)夏天里,有些人正在備戰(zhàn)高考,有些人打包好行囊準(zhǔn)備離開(kāi)校園,還有一些人懷揣著心中的小目標(biāo)暗自努力。
受疫情影響,高考延期,這也讓最后沖刺的高三學(xué)子尤為焦慮?! 槭裁茨??距高考越來(lái)越近,這讓即將走進(jìn)考場(chǎng)的學(xué)子們總感覺(jué)時(shí)間不夠用! 這期間,不僅學(xué)生焦慮,家長(zhǎng)也跟著一起焦慮。如何面對(duì)焦慮,如何以最好的心態(tài)面對(duì)即將到來(lái)的高考呢? 中國(guó)吉林網(wǎng)的《吉網(wǎng)服務(wù)團(tuán)·名醫(yī)直播間》欄目,特別邀請(qǐng)到了長(zhǎng)春市第六醫(yī)院黨委書(shū)記、院長(zhǎng)桑紅做客直播間,針對(duì)考前焦慮等問(wèn)題,給考生和家長(zhǎng)們帶來(lái)了滿滿的“干貨”。
桑紅院長(zhǎng)表示,適當(dāng)?shù)慕箲]并非壞事。這是為什么呢?
她說(shuō),當(dāng)人們遇到重大的事件發(fā)生的時(shí)候,心理上就會(huì)出現(xiàn)焦慮的情緒。現(xiàn)在對(duì)于高三學(xué)子來(lái)講,重大的事件就是面臨即將到來(lái)的高考。人們大可不必因?yàn)楫a(chǎn)生了適當(dāng)焦慮而緊張,對(duì)于高三學(xué)生來(lái)講,有了適當(dāng)?shù)慕箲]情緒可以更加集中注意力,可以更加敏銳地思考問(wèn)題?! ∪藗?cè)撛鯓永斫饨箲]呢?焦慮又有何表現(xiàn)呢?桑紅院長(zhǎng)從兩個(gè)方面進(jìn)行了闡述?! 〗箲]分為正常焦慮和病理性焦慮,主要會(huì)有心理方面、軀體方面和行為方面的癥狀。像緊張、害怕、煩躁等屬于心理癥狀,著急的時(shí)候心悸、胸悶等情況還會(huì)影響睡眠質(zhì)量以及導(dǎo)致體重增減等問(wèn)題?! ∪绾闻袛嘧约菏欠癞a(chǎn)生了病理性焦慮呢?主要是沒(méi)有明確的致焦慮的生活事件或者是反應(yīng)和生活事件不相稱;表現(xiàn)在情緒反應(yīng)的強(qiáng)烈異乎尋常,最終不能自控,持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),必須獲得醫(yī)學(xué)幫助;導(dǎo)致社會(huì)功能損害,或深感痛苦,甚至走上輕生的道路。這些都屬于病理性焦慮的范疇?! 】忌图议L(zhǎng)們可以根據(jù)以上的情況來(lái)進(jìn)行自我判斷,看看自己是屬于正常焦慮還是病理性焦慮。有了正確的判斷后,才能根據(jù)實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)?! ?duì)于即將走進(jìn)考場(chǎng)的考生來(lái)講,以下的調(diào)整方式可以當(dāng)作緩解焦慮的“武器”來(lái)使用。
面對(duì)不能改變的客觀事實(shí),要坦然面對(duì)和欣然接受。改變我們能改變的,設(shè)定合情合理的考試目標(biāo),同時(shí)還要正確地進(jìn)行情緒的宣泄,可以跟家人、朋友聊聊天,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),做做正念呼吸等。
為此,桑紅院長(zhǎng)還給廣大考生帶來(lái)了“禮物”——放松訓(xùn)練的音頻。考生和家長(zhǎng)們可以按照此方法進(jìn)行操作練習(xí)。
放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)來(lái)自中國(guó)吉林網(wǎng)00:0011:15與此同時(shí),考生還可以通過(guò)即刻行動(dòng)來(lái)聚焦當(dāng)下。比如,試著原地跳躍,去感受跳躍時(shí)身體的感覺(jué)??忌部苫ㄐr(shí)間,列出自己的正向情緒活動(dòng)清單,比如慢跑、散步、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、吃美食、寫(xiě)日記甚至發(fā)呆、泡澡等。接下來(lái),你需要做的就是堅(jiān)持每天至少完成清單中的一個(gè)活動(dòng)。
桑紅院長(zhǎng)介紹,在高考前,很多家長(zhǎng)的焦慮程度不亞于考生,有些時(shí)候甚至不自主地便傳遞給了孩子。
“家長(zhǎng)和孩子要保持人際邊界,不要過(guò)分地打擾孩子,有的時(shí)候陪伴也是緩解家長(zhǎng)和孩子焦慮的最有效的辦法?!彼f(shuō)。
生活保持“原樣”,也是緩解壓力和焦慮的方式之一。家長(zhǎng)考前不要打亂孩子的生活秩序,也不建議因?yàn)楦呖级尯⒆拥纳钪刃蛴刑貏e大的變化,這樣也會(huì)引發(fā)孩子的不適應(yīng)?! ∩<t院長(zhǎng)也給家長(zhǎng)提出了建議,希望家長(zhǎng)要充分相信孩子,高三的孩子無(wú)論是人格的形成還是自我照料的能力其實(shí)很強(qiáng)。家長(zhǎng)做好自己,這樣不會(huì)給孩子造成壓力。家長(zhǎng)要多傾聽(tīng)孩子的需求和表達(dá),傾聽(tīng)對(duì)于孩子也是最好的支持?! ∩<t院長(zhǎng)在最后也提醒廣大考生和家長(zhǎng),如果遇到心理不適且無(wú)力應(yīng)對(duì)的時(shí)候,可以尋求專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行幫助。
高考即將到來(lái),無(wú)論考生還是家長(zhǎng),都請(qǐng)保持一個(gè)積極向上的情緒,既要好好學(xué)習(xí),也要好好吃飯,不要讓過(guò)度的焦慮成為大家前進(jìn)的絆腳石。
中國(guó)吉林網(wǎng)希望所有考生都能夠調(diào)整好狀態(tài)繼續(xù)出發(fā),化壓力為動(dòng)力,考出優(yōu)異的成績(jī),就讀理想的大學(xué)?! ?/p>
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