我們都知道

科學運動有益身心健康

但假如運動時

用錯了方法、選錯了時間

很有可能讓運動效果大打折扣

甚至增加運動損傷的風險

下面幾個常見的運動誤區(qū)

千萬別踩雷！

誤區(qū)一 晨練比暮練好

其實早晨人的血液粘稠，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。

相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏時段，人的體力、動作的靈敏性、協調性等處于最佳狀態(tài)。

除此之外，也與現在的大氣環(huán)境有關。城市的早晨多有薄霧或霧霾，這對于老年人的呼吸道有不好的影響。所以，應該是暮練比晨練好。

誤區(qū)二 只有出汗才算運動有效

出汗是降溫的一種表現體內水分丟失的暫時現象。另外，大量的汗液會帶走人體內的鉀離子、鈉離子、鹽分等物質，對于體質不好的人來說，出汗過多不但導致人體脫水，而且導致鈉、鉀等電解質丟失過多，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。

對于老年人來說，皮膚的衰老也會導致汗腺的分泌減緩以及熱感反應不靈敏。因此，有的老年人未必在足夠的運動量后會出現如同年輕時大汗淋漓的情況。加上運動也會視乎當時的季節(jié)變化而定。運動前先熱身對于身體適應是有幫助的，并不一定要到出汗才算好。

誤區(qū)三 不同運動穿同樣運動鞋

有的老年人知道運動要穿運動鞋，既防滑又舒適。但并不知道參與不同的活動要選根據項目選擇不同的運動鞋。

如老年人喜歡羽毛球，就應穿相應的羽毛球鞋；慢跑有慢跑鞋；這是由于專業(yè)的運動鞋能適合運動以及做好防止可能發(fā)生的運動損傷，老年人的骨骼關節(jié)比年輕人更容易受傷，因此更應該針對性地選擇鍛煉用鞋。

老年人應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，而且要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節(jié)壓力，給運動以安全的保障。

誤區(qū)四 用了不適合的運動方式

爬樓梯鍛煉：很多老年人爬樓梯鍛煉，其實并不適合。這種鍛煉方式會給老年人的膝關節(jié)造成很大的壓力。用爬樓梯來鍛煉身體，重復一個動作，就會使膝關節(jié)的活動量在這個過程中人為地加大，膝關節(jié)受到磨損的次數就會增多，膝關節(jié)受壓的強度也會增加。老年人機體老化，而且關節(jié)經過多年的磨損，再加上老年人一般都存在著不同程度的骨質疏松，很容易出問題。如果因意外摔倒而骨折，更是得不償失。

踢毽子鍛煉：體重偏高的老年人，還要注意最好不要踢毽子，踢毽子主要鍛煉下肢肌肉協調度、靈活度，運動的時候，髖肌、臀肌、腰肌等下肢肌肉充分參與進來，雖然能夠鍛煉脊椎張弛的功能，但是對下肢的穩(wěn)定性有要求。老年人下肢力量不強，勉強踢毽子不僅增加了膝關節(jié)的負擔，還可能會造成肌肉拉傷甚至骨折。

扭腰鍛煉：腰椎有病的老年人要在小區(qū)鍛煉時，要盡量避免腰部用力的健身方式。脆弱的脊柱根本經不起這種折騰，不僅不能緩解腰痛，扭動幅度過大，或是速度太快，反而會拉傷腰肌，甚至造成脊柱骨折。

誤區(qū)五 “飯后百步走 活到九十九”

其實，有幾類人群不宜飯后走：

①冠心病、心絞痛的人

進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再走步，時間控制在半小時，注意步速不要過快。

②慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人

這是因為飯后“百步走”會增加胃腸蠕動，導致吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利于胃黏膜修復。

③貧血、低血壓的人

飯后大量血液集中在胃部，這時健走很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，建議貧血、低血壓的動友可選擇早起健走鍛煉。

④高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

這類動友應當飯后靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再出動，且高血壓患者“百步走”時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。

無論大家喜歡什么運動，適合哪種運動，其實跟個人興趣和身體情況密切相關，當然，也不要勉強身體哦~

（來源：健康吉林12320）