很多人覺得骨質(zhì)疏松是個老年病與自己無關(guān)，其實預(yù)防骨質(zhì)疏松是一生的“必修課”。各年齡段都要注意預(yù)防，尤其是要從“娃娃”抓起。

預(yù)防應(yīng)從小時候開始

兒童和青少年期是骨量增加的關(guān)鍵時期，30歲左右達到最高，醫(yī)學(xué)上稱為“峰值骨量”。35歲以后骨量開始下降，女性絕經(jīng)后，骨量下降的速度明顯快于男性。

如果年輕時盡力提高自己的骨峰值，也就是增加自身體內(nèi)骨的庫存量，到老年后需更長時間才會丟失到骨質(zhì)疏松狀態(tài)，那么患骨質(zhì)疏松的可能性就會減小。

因此，從兒童、青少年時期起，就應(yīng)注意均衡膳食營養(yǎng)，飲食勿過咸，多吃含鈣磷高的食品，尤其牛奶、奶制品、綠色蔬菜、魚等。同時要多曬太陽及進行戶外運動，不飲酒吸煙，盡量不喝濃茶、咖啡和碳酸飲料。

中年以后，尤其是婦女絕經(jīng)后

這時人體骨量丟失速度加快，建議每1~2年進行一次骨密度檢查。

進行長期預(yù)防性的補充鈣和維生素D，堅持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律的體力活動、合理的膳食營養(yǎng)、不吸煙、少飲酒，可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

步入老年后

堅持適當運動、加強防摔措施，預(yù)防骨折。

老年人仍應(yīng)積極補充鈣和維生素D。如已發(fā)現(xiàn)骨密度低下或已患有骨質(zhì)疏松癥，可適當配合藥物治療，阻止骨丟失并降低骨折風險。

對已發(fā)生骨折患者，積極治療不容遲疑，除對骨折的及時處理外，合理的康復(fù)治療和骨折后預(yù)防再次骨折的治療尤其不可忽視，因為已骨折的患者發(fā)生再次骨折的風險明顯增加。

哪些食物能夠增加兒童的骨密度

含鈣食物：小孩增加骨密度可以多吃含鈣食物，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，奶油、奶酪也能幫助孩子們補充一天所需的鈣。

含鋅食物：小孩多吃含鋅的食物可以增加骨密度，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等。

含維生素D的食物：維生素D能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。那么就多給孩子吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵孩子曬太陽。因為我們?nèi)粘Ｋ枰木S生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的。

含維生素A的食物：維生素A豐富的食物有動物肝臟、蛋類、奶油；植物所含的胡蘿卜素進入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，因此多吃胡蘿卜也很好。

骨質(zhì)疏松從兒童時期開始，兒童和青少年時期獲得的骨量，在一生的骨健康中起著決定性作用。